相比于慢跑，小编更推荐你选择开合跳，开合跳是一个自重动作，在家徒手就能完成，不受天气影响，很适合社恐、不愿意出门锻炼或者平时比较忙碌的人进行锻炼。

　　开合跳，也是公认减脂最快的动作，每次只需要15分钟，就能达到慢跑40-45分钟的效果。开合跳可以健身绝大部分的肌群，快速提升心率，使能量消耗大幅度提升，从而刺激脂肪的燃烧，达到减肥效果。

　　此外，开合跳不会造成肌肉损耗，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

　　首先，开合跳能大大的提升心肺功能，每次进行开合跳的时候，你都会感觉到气喘吁吁，心率加速，刚开始的时候，或许你坚持不了一分钟就需要停下来休息，但是坚持几次开合跳后，随着心肺功能的提升，你会发现开合跳可以坚持2分钟甚至是3分钟了，这在某种程度上预示着你的心肺功能得到了提升，拥有更强大的体能。

　　其次，开合跳能增强身体的协调性和灵活性。久坐不动的人可能感到肌肉僵硬，四肢不灵活，双腿发麻。

　　而开合跳的过程中，双腿的开合、手臂的摆动，需要身体各部位的密切配合，长时间坚持可以激活身体肌群，提升关节灵活性，而身体协调性也得到了提升。

　　第三，开合跳可以释放压力，改善心情。在这个快节奏、高压力的时代，运动健身的重要性就凸显出来了。

　　开合跳在跳跃的过程中，身体分泌的内啡肽能带来愉悦感和满足感，可以赶走生活中的不积极的情绪，让精神也愈发饱满。

　　第四，开合跳能提高睡眠质量。平时缺乏锻炼，加上各方面的压力轻易造成失眠等问题，无法睡一个完整的觉，白天精神情况也会比较差。

　　而开合跳训练可以释放压力，并且让身体处于微微疲惫状态，这种状态反而能够在一定程度上促进睡眠，有效提升睡眠质量，让身体更好的恢复，白天保持更好的状态。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　金融大佬彼得-希夫预测：纳斯达克如果暴跌40%比特币可能跌至2万美元或更低，黄金则可能突破3800美元

　　北京大胜吉林十连胜队史第三长：周琦22+7曾凡博27+6 琼斯50+10

　　巴特勒加盟17战15胜：核心PK24+8+10完胜字母哥 率勇士保住第六

　　高中英语介宾短语的考级考法“介词+which = where”, 丢分率极高

　　女孩为了弥补遗憾，在22岁生日自己给自己补办抓周，有时候真挺莫名其妙的